El 6 de abril se celebra el «Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz». En este día se busca resaltar el papel de la actividad física y el deporte como promoción a los derechos humanos y el desarrollo económico y social, según diadeldeporte.cl, Ministerio del Deporte.

La Organización de las Naciones Unidas (ONU) creó esta fecha el 23 de agosto de 2013, y Chile la adoptó en 2017.

¿Cuál es el objetivo de los ejercicios?

Para saber qué tipos de ejercicios son más efectivos o, simplemente, mejores, primera hay que definir lo que buscamos lograr. Las rutinas y ejercicios cambian dependiendo si se busca mejorar la salud, estética o fuerza pura.

Para los ejercicios de salud, el foco suele estar en el corazón, o sea, ejercicios aeróbicos. Este tipo de actividades se centran en mover grandes músculos durante un tiempo prolongado, ya que, de esta forma, el corazón y los pulmones van a estar constantemente circulando sangre y oxígeno, respectivamente. Entre estos ejercicios se encuentran, según el Instituto Nacional de la Edad (NIA, por sus siglas en inglés):

• Nadar
• Bailar
• Andar en bicicleta

Según ABC, para los ejercicios de volumen existe un gran enfoque en la alimentación, de nada sirve ofuscarse en levantar pesas si la nutrición no lo complementa. Entonces, para este objetivo, algunos ejercicios, son:

• Dominada
• Hip Trust
• Curl de bíceps

Conseguir más fuerza no necesariamente significa tener músculos más grandes. La diferencia está en que para conseguir más fuerza, según Vitónica, hay que concentrar en aumentar la tensión de las fibras musculares, y no tanto en el volumen de estas. Otra diferencia está en que, para conseguir más fuerza, se deberían hacer ejercicios que involucren muchos músculos, como los siguientes:

• Sentadillas
• Peso Muerto
• Press de banca

Sin embargo, todo está conectado. Si uno busca enfocarse solo en el aumento de masa muscular, inevitablemente su fuerza y su cardio también lo harán. La clave está en los detalles.

En la siguiente imagen interactiva, el enfoque estará en el aumento de fuerza pura.